پاوان موکت آسانا تمرین پنجم آلاکلنگ
حالت۱٫به پشت بخوابید,زانوها را خم کنیدو به طرف قفسه سینه ببرید.انگشتان دستها را در بالای ساق ها نزدیک زانوها به هم قلاب کنید.
این حالت,وضعیت این تمرین است.
بدن را به این طرف و آن طرف بچرخانید,حالت را پنج تا ده مرتبه از هر سمت تکرار کنید و سعی کنید زانوها زمین را لمس کنند.
تنفس:در طول تمرین طبیعی.
حالت ۲٫در وضعیت چمباتمه بنشینید,کفل ها درست بالای زمین باشند.
انگشتان دستها را در طفین بدن و زیر زانوها به هم قفل کنید.
تمام بدن را به عقب و جلو حرکت دهید .کوشش کنید در برگشت به جلو پاها روی زمین قرار گیرند.اگر این عمل با دستهای بسته مشکل است,دستها را مجاور زانوها نگاه دارید.
تمرین را ۵ تا ۱۰ مرتبه به جلو و عقب تکرار منید.
تنفس:در طول تمرین طبیعی.
آگاهی:در هماهنگی حرکت.
هنگام وانهادگی در شاوآسانا از تاثیر آسانا روی تهیگاه و کمر آگاه باشید.
ممنوعیت:اشخاصی که از ناراحتی ستون فقرات رنج می برندنباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:این آساناکمر,تهیگاه و کغل ها را ماساژ می دهد.
اگر بعد از بیداری صبحگاهی تمرین شود اثر آن بیشتر خواهد شد.
تذکر تمرین:هنگام تمرین از یک زیرانداز ضخیم و نرم استفاده شود تا فشاری برستون فقرات وارد نشود.مادامی که تمرین به سمت عقب اجرا می شود سر را بالا بگیرید و مراقب باشید که سر به زمین اصابت نکند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین پنجم آلاکلنگ
