هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت خم شدن به جلو
مستقیم با پاهای کنار هم و دستها در طرفین بایستید.
این وضعیت شروع است.
سنگینی بدن را یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید.
آهسته به جلو خم شوید .اول سر را خم کنید .چانه را بهسینه برسانید و یا آن را نزدیک سینه بیاورید .بعد نیم تنه را خم کنید.
شانه ها را وانهاده کنید و آنها را در جلو بدن آویزان نمایید.قسمت میانی و در آخر کمر را به سمت جلو خم کنید.
تمام قسمت بالا را به جلو خم کنید و تصور کنید که بدن ماهیچه ندارد.
کف دستها را در طرفین بدن روی زمین بگذارید یا انگشتان دست را با انگشتان پا قلاب کنید.اگر این عمل مشکل است انگشتان را در جایی که راحت هستید به زمین نزدیک کنید.
پشت و گردن را شل نگه دارید و پیشانی را به زانوها برسانید.
این آخرین وضعیت خم شدن بدن به جلو است.در این حالت زانوها باید کاملا راست باشند.وضعیت را با آرامش پشت حفظ کنید.آهسته به حالت شروع برگردید.
این یک دور کامل است.
قبل از شروع دور بعد استراحت بنمایید.
تنفس:دم,در شروع تنفس.
بازدم,هنگام خم شدن به جلو.
در وضعیت نهایی ,نفس عمیق و آهسته.
دم ,زمان برگشت به شروع تمرین.
زمان:تمرین را با ۵ دور شروع کنید و تدریجا تعداد دورها و زمان توقف در حالت نهایی را افزایش دهید,تا زمانی که بتوانید ۳ تا ۵ دقیقه در حالت آخر توقف کنید.
آگاهی:فیزیکی- روی حرکت,وانهادگی عضلات پشت یا تنفس.
روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.
مطابقت:این آسانا ممکن است قبل یا بعد از تمرین های خم شدن به پشت تمرین شود یا تمرین مقدماتی باشد برای ایجاد انحناء در بدن برای تمرینات خم شدن به جلو.
ممنوعیت:افراد مبتلا به سیاتیک,ناراحتی مهره ای, فشار خون و بیماری قلبی یا ناراحتی گوارشی نباید این تمرین را اجرا کنند.
فایده:این آسانا باعث ماساژ و تنظیم اعمال گوارشی,رفع نفخ شکم, یبوست و سوء هاضمه می گردد.اعصاب ستون مهره ای را تحریک و منظم می کند.
حرکت معکوس تنه باعث افزایش گردش خون در مغز و در نتیجه خونرسانی بیشتر به غده هیپوفیز و تیروئید می گردد.
سایر فواید این حرکت معکوس ,افزایش قدرت حیاتی,متابولیسم,تمرکز و برطرف شدن بیماریهای بینی و حلق است.
حالت تنوع متحرک این آسانا باعث برطرف شدن وزن اضافی بدن می گردد.
تنوع:(خم شدن متحرک)
با پاهای کنار هم و دستهای آویخته در طرفین بدن راست بایستید و کف دستها را سمت عقب نگه دارید.انگشتان باید به هم چسبیده و مستقیم باشند.
دستها را مستقیم در عرض شانه جدا از هم تا بالاببرید.
برای کشش تمام بدن کمی به جلو متمایل شوید.
از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کوشش کنید کف دستها زمین را لمس کنند.
دستها را در طرفین بدن روی زمین بگذارید.انگشتان دست و انگشتان پا در یک خط قرار گیرند.
کوشش کنید که پیشانی را به زانوها برسانید.
زانوها را راست نگاه دارید.
با فشار زیاد عضلات را ناراحت نکنید.
برای ۱ یا ۲ وضعیت را حفظ کنید.
بدن را راست کنید و دستها را مستقیم به بالای سر ببرید.
دستها را به طرفین بدن برگردانید.
زمان:در آغاز ۵ تا ۱۰ دور تمرین تکرار شود.
بعد با افزایش تدریجی دورها ممکن
است تمرین را تا ۳۰دور تکرار نمود.
تذکر تمرین:مبتدیان باید کوشش کنند کف دستها را در کنار پاها به زمین
برسانند و آنها را روی زمین قرار دهند.
اگر این کار مشکل بود مچ پا و یا ساق پا را بگیرند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت خم شدن به جلو
