هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش نیلوفر
با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده,پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید,دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنید انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید, مخصوصا عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها ,نه عضلات کمر,آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند.یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای دیگر تکرار کنید.
تمرین را ۳ دور تکرار کنید و تدریجا آن را افزایش دهید.
تنفس:دم,هنگام شروع.
بازدم,موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم,موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه:بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.
فایده:فواید این تمرین مانند سر به زانو است و علاوه برآن رشته ای از فواید خاص خود را داراست,ماساژ شکم توسط پایی که بر شکم فشار وارد می آورد و با کمک به حرکات روده ای,یبوست را بر طرف می سازد و در عین حال پاها و مفاصل لگنی را جهت مراقبه های طولانی آماده می نماید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش نیلوفر
