هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر به زانو

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر به زانو

 

 

روی زمین نشسته ,پاها را به طرف جلو دراز کنید.

پای چپ را خم کرده,پاشنه آن را در منتهی الیه ران پای راست بگذارید به طوری که کف پای خم شده طرف ران پای دیگر قرار گیرد.

زانوی پای خم شده روی زمین و پای دیگر کاملا کشیده و مستقیم باشد.

دستها را روی زانو راست بگذارید و ستون فقرات و عضلات پشت را وانهاده کنید.

این وضعیت شروع است.

قسمت بالای بدن را از کمر خم کرده,انگشت شست پای کشیده و مستقیم را با هر دو دست بگیرید.دقت کنید هک زانوی این پا خم نشود. در این مرحله برای گرفتن انگشت پا از بازوها بیشتر استفاده کنید تا عضلات پشت.به آرامی سر را به طرف جلو ببرید به طوری که سر در خم زانو مستقیم قرار گیرد.

کف پای راست از سمت بیرون با دست راست و انگشت های پای راست با دست چپ از سمت داخل پا گرفته  شوند.

این وضعیت نهایی است.در این حالت کمر را وانهاده کنید,اما به آن فشار نیاورید.

تا زمانی که راحت هستید در این وضعیت باقی بمانید.

به حالت شروع برگردید,پاها را تغییر دهید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید و پای راست را خم کنید.

تمرین را با هر پا۵ مرتبه تکرار کنید.

تنفس:دم,موقع شروع.

بازدم,هنگامی که به طرف جلو خم می شوید.

اکر برای مدت کوتاهی در وضعیت نهایی قرار گیرید نفس خود را نگه دارید (دم انجام ندهید)در غیر این صورت می توانید به طور طبیعی تنفس کنید.

دم,هنگام برگشتن به وضعیت نشسته.

توجه:سایر موارد مانند کشش پشت است.

فایده:همان خواص وضعیت کشش پشت را دارد و باعث آماده شدن پاها جهت مراقبه می گردد.

تذکر تمرین :اگرممکن است این وضعیت را قبل از آساناها به منظور آمادگی تمرین کنید.

——————————————————————————————————

******************************

با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.

برای عضویت وارد لینک زیر شوید

http://telegram.me/inapplyoriginal

بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر به زانو