هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت حیوان
با پاهای کشیده به سمت بیرون روی زمین بنشینید.
زانوی پای راست را خم کنید و کف پا را در جهت مخالف در کنار ران چپ قرار دهید.
زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه پا را در سمت بیرونی ران چپ بگذارید.
دستها را مستقیم و جدا از هم بالای سر ببرید و روی زانوی پای راست خم شوید و دستها را از بالای سر روی زمین بگذارید,در وضعیت بمانید و استراحت کنید.
به حالت شروع برگردید.دستها و نیم تنه را در یک خط مستقیم بالا ببرید و آنها را روی زنوای راست پایین آورید .تمرین را۵ مرتبه با پای راست تکرار کنید و سپس موقعیت پاها را تغییر دهید و ۵ مرتبه تمرین را با پای چپ تکرارنمایید.
تنفس:دم,موقع خم شدن به پایین.
بازدم,موقع خم شدن به پایین.
تنفس طبعی,موقعی که در حالت استراحت می کنید.
دم,موقع بر خاستن و بالا بردن دستها.
بازدم,موقع پایین آوردن دستها.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت,تنفس و وانهادگی پشت.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:وضعیت حیوانی تمرینی است برای آماده کردن بدن جهت نشستن در حالت مراقبه و ممکن است با هر تمرین خم شدن به جلو مثل کشش پشت که گردن و لگن را کشش می دهید تمرین شود.
ممنوعیت:افرادی که در قسمت بالای تنه مشکل دارند باید فقط تمرین خم شدن به جلو را اجرا کنند.
فایده:این آسانا باعث کشش پشت,ناحیه لگن و ران می شود و مفصل لگنی را باز می کند.باعث تنظیم سیستم عصبی می شود .همین طور ارگانهای شکمی را ماساژ می دهد زیرا رانها فشار بر شکم وارد می نمایند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت حیوان
