تمرینات یوگا برای باسن و همسترینگ
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است.
تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی.تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیت‌‌های روزمره به وجود می‌آید.
یوگا در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد.انجام حرکات کششی در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا” ریلکس باشند.تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند،همچنین باعث می شوند
حرکت بنیادی در بسیاری از روش های یوگا. این حرکت تمرینی تمام عیار است، به قوی شدن شانه ها، بازوها، و پاها کمک می کند، با کشیدن ستون فقرات به سمت خارج بدن کمک می کند درد بالا تنه، میان تنه و پایین کمر التیام پیدا کند. این حرکت همچنین به نوعی وارانگی ملایم است که جریان خون در بدن را معکوس می کند.
برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است و با تاثیرات جاذبه روی بدن مبارزه می کند.
روش تمرین:
در این شکل ۱۰ حرکت مشاهده میکنید که پنج حرکت با پای راست که جلو قرار دارد و پنج حرکت بعدی که همان حرکات تکراری است با پای چپ که جلو قرار میگیرد
تمام حرکات را باید ۱۰ ثانیه مکث کنید
تمام حرکات با آرامش و تمرکز و تمام عضله ها در حین تمرین باید شل شل باشد
********************************
با عضو شدن در تنها کانال تیم این اپلای از جدیدترین علم روز هیپنوتیزم و یوگا و سلامتی و موفقیت بهره مند بشید و شما با عضو شدن در این کانال همیشه در علم هیپنوتیزم و یوگا و سلامتی و موفقیت به روز هستید و همیشه در رسیدن به هدفتون شارژ و موفق هستید و این کانال میتونه همانند برق شما رو شارژ کنه و همانند یک استاد در تمام روز زندگیتون در کنارتون باشه
برای عضو شدن در کانال تلگرام ما ابتدا روی لینک زیر کلیک کنید
http://telegram.me/inapplyoriginal
سپس پنچره ای باز میشود که روی دکمه ok کلیک کنید
سپس بعد از اینکه وارد کانال شدید در قسمت پایین روی دکمه join کلیک کنید. تا همیشه از جدیدترین مطالب روز هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت اگاه باشید.
موفق و شاد باشید
