پاوان موکت آسانا تمرین پانردهم خم کردن آرنج
حالت۱٫در یک وضعیت راحت قرار گیرید.
دستها را در مقابل بدن و هم سطح شانه ها در جلوی بدن قرار دهید.
کف دستها را به سمت بالا باز نگه دارید.
دست را از آرنج خم کنید و به جلوببرید تا انگشتان دست شانه را لمس کنند.
دوباره بازوها را راست کنید.
این یک دور است.
تمرین را ۱۰دور تکرار کنید.
حالت۲٫دستها را در طرفین بدن و هم سطح شانه ها باز کنید.کف دستها به سمت سقف ,آرنجها را خم کنید تا انگشتان دستها شانه ها را لمس کنند.
دوباره دستها را در طرفین بدن ببرید.۱۰بار این حالت را تکرار کنید.
تنفس:دم,هنگام کشیدن دستها و بازدم,هنگام خم کردن آرنجها.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی و حرکت.
تذکر و تمرین:در هر دو حالت بازوها ثابت و موازی با زمین هستند و آرنجها در سطح شانه ها.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین پانردهم خم کردن آرنج
