پاوان موکت آسانا تمرین سیزدهم خم کردن مچ دست
با حفظ وضعیت قبل,بازوها را در جلوی بدن و موازی با سطح زمین جدا از هم نگه دارید.کف دستها صاف و انگشتان به هم چسبیده و در طول تمرین مستقیم نگاه داشته شوند.دست را از مچ به سمت عقب خم کنید مثل اینکه با کف دسن به دیوار فشار می آورید به طوری که انگشتان به سمت سقف قرا گیرند.
دست را از مچ به سمتزمین خم کنید.
در طول تمرین شانه ها را مستقیم و ثابت نگاه دارید.
عضلات دست و انگشتان را خم کنید.
دستها را در مرتبه بعد به سمت بالا خم کنید.
تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
تنفس:دم,با حرکت به سمت عقب و بازدم ,با حرکت به سمت جلو.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی,حرکت مفاصل مچ و جدایی عضلات.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین سیزدهم خم کردن مچ دست
