پاوان موکت آسانا تمرین سوم وضعیت عالی

پاوان موکت آسانا تمرین سوم وضعیت عالی روی شکم بخوابید و دستها را پشت گردن به هم قلاب کنید. انگشتان باید به هم متصل شوند و در پشت گردن یا سر قرار گیرند. بازوها روی زمین در یک وضعیت راحت هستند. بدن را وانهاده کنید و از…