پاوان موکت آسانا تمرین سوم لوتوس یا نیلوفر

پاوان موکت آسانا تمرین سوم لوتوس یا نیلوفر با پاهای کشیده در جلوی بدن بنشینید. آهسته و با ملاحظه یک پا را از زانو خم کنید و آنرا در انتهی عضله ران قرار دهید. کف پا سمت بالا و پاشنه پا به استخوان عانه متصل باشد. موقعی که…