هاتا یوگا متوسطه

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت خم شدن به جلو مستقیم با پاهای کنار هم و دستها در طرفین بایستید. این وضعیت شروع است. سنگینی بدن را یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید. آهسته به جلو خم شوید .اول سر را خم کنید .چانه را بهسینه برسانید و یا آن را نزدیک سینه بیاورید .بعد نیم تنه را خم کنید. شانه ها را وانهاده کنید و آنها را در جلو…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش انگشت پا و دست روی سمت راست  بدن دراز بکشید و بازوها را به طور مستقیم و کشیده در بالای…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پهلو روی سمت راست بدن دراز بکشید,طوری که پای چپ روی پای راست قرار گیرد. قسمت بالای بدن و سر…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش نیلوفر با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید. پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده,پای چپ را روی ران آن قرار دهید. پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند. کمی به جلو خم شوید,دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنید انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر به زانو روی زمین نشسته ,پاها را به طرف جلو دراز کنید. پای چپ را خم کرده,پاشنه آن را…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن وضعیت کشش ساق پا و کمر روی زمین نشسته,پاها را تا جایی که امکان دارد از هم باز کنید. دستها را از پشت به یکدیگر…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش متحرک پشت به پشت روی زمین دراز کشیده,هر دو دست را نیز به صورت کاملا کشیده و مستقیم بالای سر قرار دهید.برای لحظه ای به تمام بدن استراحت بدهید. این وضعیت شروع است. به آرامی سر وبدن را بلند کرده,بدون اینکه وضعیت دستها تغییر کند,روی زمین بنشینید(ستون فقرات راست باشد).سپس به سمت جلو خم…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پشت روی زمین بنشینید.پاها را به طرف جلو دراز کرده,دستها را روی زانوها بگذارید. این وضعیت شروع…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت حیوان با پاهای کشیده به سمت بیرون روی زمین بنشینید. زانوی پای راست را خم کنید و کف پا را در جهت مخالف…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو معمولا گفته می شود خم شدن به جلو یک جریان انفعالی است که در آن از مرکز ثقل بدن استفاده می شود تا گروه عضلاتی را که مورد تمرکز هستند,منبسط نمایند.با وجودی که خم شدن به پشت بدن را از مرکز ثقل خود دور می نماید,حرکات خم شدن به جلو از مرکز ثقل بهره می گیرند تا تنش و درد را ره سازند.این آسانا فرایندهایی درون…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت نوزدهم گاو در وضعیت قهرمان بنشینید.زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هجدهم چرخ به پشت دراز بکشید.زانوها را خم نموده,پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.پاها حدود30 سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هفدهم سر و پا در حالت شاوآسانا مستقر شوید .تمام بدن را در یک حالت وانهادگی قرار دهید.با استفاده از فشاری که با دستها و آرنج ها بر زمین وارد می آورید بدن را از روی زمین بلند کنید. بدن را منقبض کنید و آن را به سمت بالای سر حرکت دهید و در حد توان نیم تنه را از زمین بلند کنید. دستها و کف دستها روی زمین…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت شانزدهم گردن به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید.پاها را عقب ببرید تا پاشنه های پا کفل ها را لمس کنند. زانوها و…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پانزدهم پل با پاهای کشیده در جلو بدن روی زمین بنشینید.دستها را در کنار بدن با فاصله 30 سانتیمتر از بدن پشت کفل ها…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک روی شکم دراز بکشید .دو دست را از آرنج خم کرده,در قسمت پایین قفسه سینه بگذارید. ساق پاها را کمی از هم جدا کنید.پا را معکوس روی زمین حفظ کنید. سر را روبرو قرار دهید. این حالت شروع است. در حین حرکت آرنج ها نباید حرکت کنند. نیم تنه و کفل ها را از زمین بلند کنید .زانوها و آرنج ها را…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت سیزدهم هلال ماه روی هر دوزانو نشسته,دستها را در اطراف بدن قرار دهید. پای چپ را به سمت جلو حرکت دهید. به جلو خم…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دوازدهم شانه به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. پاها و زنواها می توانند…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت یازدهم کمان کامل روی شکم دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستها را به پاها قلاب کنید .انگشتان دست باید نوک پاها را لمس کنند و شست ها روی کف پاها باشند یا انگشتان دستعانگشت شست پا را بگیرند. این وضعیت شروع است. سر,سینه و رانها را بلند کنید به پاها فشار آورید تا در حد امکان به سر نزدیک شوند.آرنج ها را…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دهم کمان روی شکم دراز بکشید,ساق ها در کنار هم و دستها در طرفین بدن قرار گیرند.زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را…