هاتا یوگا آسانا متوسطه پیچ ستون فقرات این سری از آسانا به مناسبت تاثیری که در سلامت ستون فقرات دارند بسیار با اهمیت تلقی می شوند.در هر برنامه تمرین روزانه باید ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش یک پا و سر روی زمین نشسته,پاها را به سکمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید. پای راست را خم ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر بین دو زانو روی پاها بایستید و آنها را تقریبا یک متر از هم جدا کنید. بدن و سر کاملا مستقیم باشند. این ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت انگشت و شست پا    مستقیم ایستاده,پاها را به فاصله یک متر جدا از یکدیگر قرار دهید.دستها را مستقیم در پشت به هم ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت خم شدن به جلو   مستقیم با پاهای کنار هم و دستها در طرفین بایستید. این وضعیت شروع است. سنگینی بدن را یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید. آهسته ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش انگشت پا و دست     روی سمت راست  بدن دراز بکشید و بازوها را به طور مستقیم و کشیده در بالای سر ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پهلو   روی سمت راست بدن دراز بکشید,طوری که پای چپ روی پای راست قرار گیرد. قسمت بالای بدن و سر را بالا ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش نیلوفر   با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید. پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده,پای ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر به زانو     روی زمین نشسته ,پاها را به طرف جلو دراز کنید. پای چپ را خم کرده,پاشنه آن را در منتهی الیه ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن وضعیت کشش ساق پا و کمر   روی زمین نشسته,پاها را تا جایی که امکان دارد از هم باز کنید. دستها را از پشت به یکدیگر قلاب ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش متحرک پشت   به پشت روی زمین دراز کشیده,هر دو دست را نیز به صورت کاملا کشیده و مستقیم بالای سر قرار ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پشت   روی زمین بنشینید.پاها را به طرف جلو دراز کرده,دستها را روی زانوها بگذارید. این وضعیت شروع است. تمام بدن را شل کنید. فکر ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت حیوان   با پاهای کشیده به سمت بیرون روی زمین بنشینید. زانوی پای راست را خم کنید و کف پا را در جهت مخالف ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو معمولا گفته می شود خم شدن به جلو یک جریان انفعالی است که در آن از مرکز ثقل بدن استفاده می شود تا ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت نوزدهم گاو     در وضعیت قهرمان بنشینید.زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت برده,روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هجدهم چرخ به پشت دراز بکشید.زانوها را خم نموده,پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.پاها حدود30 سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند. کف دستها را روی ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هفدهم سر و پا   در حالت شاوآسانا مستقر شوید .تمام بدن را در یک حالت وانهادگی قرار دهید.با استفاده از فشاری که با دستها و آرنج ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت شانزدهم گردن   به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید.پاها را عقب ببرید تا پاشنه های پا کفل ها را لمس کنند. زانوها و رانها باید کمی از هم ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پانزدهم پل   با پاهای کشیده در جلو بدن روی زمین بنشینید.دستها را در کنار بدن با فاصله 30 سانتیمتر از بدن پشت کفل ها قرار دهید. آرنج ...

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک   روی شکم دراز بکشید .دو دست را از آرنج خم کرده,در قسمت پایین قفسه سینه بگذارید. ساق پاها را کمی از هم جدا کنید.پا را ...