۱۱ درمان برای پادرد
گرفتگی عضلات پا چنگه، اسپاسم و احساس درد شدید و ناگهانی در عضلات پا است که می‌تواند از چند ثانیه تا حدود یک روز هم طول بکشد. این اصطلاح به کبودی در دست یا پا یا عضلات چهارسر جلویی ران یا کوفتگی استخوان ران که گاهی اوقات در یک هماتوم یا درد و ناراحتی چند هفته‌ای ایجا میشود گفته نمی‌شود بلکه به این حالت‌های مذکور پای مرده گفته میشود.
ما طورى از پاهاىمان کار مىکشیم که انگار فردایى نیست. بنابراین در پایان یک روز طولانى، که پاىتان درد مىکند، چه کار مىتوانید انجام دهید؟ شما نمىتوانید آنها را دور بیندازید و یک جفت دیگر بخرید. نه قربان! براى هر مشترى یک جفت موجود است و شما نیز پاهاى مخصوص خود را دارید. اگر شما انتظار دارید که پاىتان همیشه براى شما کار کند، بهتر است بنشینید و به توصیههاى متخصصان ما عمل کنید:
۱-پاها را بالا نگه دارید.
جراح ارتوپد »گیلبرت رایت از کالیفرنیا« مىگوید: بهترین کارى که مىتوانید انجام دهید این است که هنگامى که به خانه رسیدید روى صندلى بنشینید، پاها را بالا ببرید، انگشتان پا را حرکت دهید تا خون در آن جریان یابد؛ بنابراین پا را ۴۵ درجه نسبت به بدن بالا ببرید و بیست دقیقه استراحت کنید.
۲-پاىتان را در آب غوطهور کنید.
بهترین راه براى سر زنده کردن پاى خسته، غوطهور کردن آن در آب گرم حاوى نمک است، سپس با آب سرد و تمیز پا را بشویید و آن را خشک کنید و ژل و کرم مرطوب کننده به آن بمالید.
۳-از آب سرد و گرم به ترتیب استفاده کنید.
دکتر ساسمن درمانى را توصیه مىکند که معمولا در سالنهاى اروپایى به کار مىرود؛ در لبه وان حمام بنشینید و پاها را در زیر آب روان براى چندین دقیقه نگه دارید )به ترتیب یک دقیقه زیر آب سرد و یک دقیقه زیر آب گرم و آخرین بار زیر آب سرد نگه دارید(. این حمام گرفتن با آب سرد و گرم، کل سیستم بدن شما را سرحال مىکند. اما مثل همیشه اگر مبتلا به دیابت یا گردش خون مختل هستید، این کار را نکنید.
۴-چاى دم کنید.
اگر شما هیچ گونه اسانسى ندارید، مىتوانید چاى بابونه یا نعناع درست کنید. چهار کیسه چایى را در دو فنجان آب داغ بریزید. به دم کرده، یک گالون آب داغ اضافه کنید؛ طبق دستور بالا پا را در آن قرار دهید و بعد از آن به ترتیب از آب داغ و آب سرد براى شستشو استفاده کنید.
۵-دردها را با ماساژ از بین ببرید.
دکتر ساسمن مىگوید: یک کار بسیار خوب و عالى این است که شخصى پاهاىتان را با روغن بچه ماساژ دهد. اگر چنین شخصى را پیدا نکردید، کار را به دستهاى خودتان بسپارید. قبل و یا در حین قرار دادن پاها در آب، یک مقدار ماساژ بدهید. انگشتان پا را به
آرامى فشار دهید. سپس با حرکت دایرهاى شکل زیر پاها را فشار دهید. یک حرکت مؤثر دیگر کشاندن انگشت شست دست بر روى قوس پاها، با قدرت هر چه بیشتر است.
۶-یخ درمانى کنید.
یک راه دیگر براى احیاى پاهاى خسته، پیچیدن چند قطعه یخ در داخل حوله و سپس مالیدن آن به مدت چند دقیقه بر روى پا مىباشد. یخ التهاب را کاهش مىدهد و بىحس کننده موضعى ملایمى است. سپس پاها را خشک کنید و ادکلن، الکل و سرکه را روى آن بمالید؛ این مواد داراى اثرات خنک کننده و خشک کننده هستند.
۷-ورزش کنید.
منظور ما ورزشهاى هوازى یا دیگر فعالیتهاى سنگین نیست؛ اما بسیارى از پزشکان توصیه مىکنند که براى تسکین درد و بهبود گردش خون، عضلات پا و ساق را حرکت دهید.
اگر در طول روز، پاها گرفته و دردناک و سفت است، همانند دستها، تکان مناسبى به آنها بدهید. هر بار یک پا را تکان دهید، سپس استراحت کنید و انگشتان پا را بالا و پایین ببرید.
اگر مجبورید در طول روز ساعات متمادى بایستید، هر وقت که مىتوانید راه بروید، طرز ایستادنتان را عوض کنید و یک پا را بر روى چهارپایه تکیه دهید یا گه گاه قدم بزنید. اگر امکان دارد، بر روى بالشتک پلاستیکى ابرى یا قالى بایستید.
براى از بین رفتن سفتى عضلات، کفشها را درآورید. روى صندلى بنشینید و پاها را به طرف جلو کشش دهید. ده بار پا را از مچ پا به یک طرف و سپس به طرف دیگر، دایرهوار بچرخانید. انگشتان پا را تا آنجا که مىتوانید به پایین و سپس به طرف بالا بکشید و ده بار تکرار کنید. حالا انگشتان را با دست بگیرید و بالا و پایین ببرید.
براى یک ماساژ کوچک مناسب، کفش را درآورید و هر پا را به دور توپ تنیس یا یک غلطک خمیر به مدت یک یا دو دقیقه بچرخانید.
دکتر لیاشور »متخصص پوست« این حرکات را توصیه مىکند:
چند مداد را کف زمین پخش کنید و با انگشتان پا آنها را بردارید.
مقدارى لوبیاى خشک را داخل دمپایى راحتى خود بریزید و آن را بپوشانید و چندین بار در اتاق راه بروید. این کار، یک ماساژ کامل براى کف پا مىباشد.
۸-کف پاها را نجات دهید.
براى جلوگیرى از آسیب پاها، از کفشهاى داراى کفى محکم و ضربهگیر استفاده کنید. اجازه ندهید کفى کفش فرسوده یا نازک شود، زیرا کارى را که از آن انتظار مىرود، انجام نخواهد داد. دکتر رایت مىگوید: کفشهاى زنانه با کفىهاى نازک و جلوى نوک تیز و پاشنه بلند، کفشهاى کلاسیک بسیار بدى هستند. اگر مىخواهید سر کار بروید و یا از سر کار برگردید از کفشهاى ورزشى یا پیادهروى استفاده کنید.
۹-ارتفاع پاشنه کفش را تغییر دهید.
پوشیدن کفش پاشنه بلند، عضلات پشت ساق پا را سفت مىکند و آن هم باعث خستگى پاها مىشود. بنابراین تغییر کفشهاى پاشنه بلند به پاشنه کوتاه در طول روز یک فکر بسیار خوب است.
۱۰-از کفى داخل کفش استفاده کنید.
دکتر واکر مىگوید: کفش پاشنه بلند داراى مضرات دیگرى نیز هست. در هنگام راه رفتن، پاها را به طرف جلو مىکشاند و باعث فشار بیشترى بر پا مىشود. براى جلوگیرى از این حالت و قرار گرفتن درست پاها در داخل کفش از نیم کفى در کفش استفاده کنید. مطمئن شوید که این کفىها را هنگام خرید کفش جدید به مغازه ببرید.
۱۱-به کفشها کشش دهید.
وقتى که کفى را به کفش اضافه کردید مطمئن شوید که کفش، جلوى پا را نمىزند. اگر کفش تنگ است، شاید براى جا گرفتن کفى به کشیدن کفش، براى جا باز کردن، نیاز باشد. یک جوراب را با شن پر کنید و آن را داخل کفش بگذارید و کفش را با حوله مرطوب بپوشانید؛ بگذارید تا ۲۴ ساعت خشک شود. در صورت لزوم یک یا دو بار این کار را تکرار کنید.
****************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
*****************************
۱۱ درمان برای پادرد
