هاتا یوگا مقدماتی چاندارا ناماسکارا جدول مانتراهای سلام بر ماه
همه ماه وضعیت تمرین مانترا مفهوم مانترا
——————————————————————————————————
روز اول نیایش Kamesvaryai سلام بر بر آورنده حاجات
روز دوم بالابردن دستها Bhagamalinyai سلام بر هدیه کننده تاج
روزسوم دست و پا Nityaklinnayai سلام بر بانوی همیشه فداکار
روز چهارم تعادل Bherundayai سلام بر خشونت آن زن
روز پنجم نیم ماه Vahnivasinyai سلام بر کسی که در آتش است
روز ششم کوه Vajreshvaryai سلام بر خالق رعد
روز هفتم سلام بر هشت اندام Dutyai سلام بر بیننده شیوا
روز هشتم کبرا Tvaritayai سلام بر سرعت
روز نهم کوه Kulasundaryai سلام بر پاکدامن
روز دهم تعادل Nityayai سلام بر کسی که ابدی است
روز یازدهم ماه نیمه Nilapatakinyai سلام برکسی که زینت دهنده است
روز دوازدهم دست و پا Vigayayai سلام بر کسی که هرگز فاتح نیست
روزسیزدهم بلند کردن دستها Sarvamangalayai سلام بر منبع خوبی ها
روزچهاردهم نیایش jvalamalinyai سلام بر کسی که محصور شعله شمع است
توجه:تمام این مانتراها باomشروع می شود و باnamahaختم می گردد.
وضعیت اول تا چهاردهم تشکیل می شود از اولین نیم دور و از وضعیت پانزدهم تا بیست و هشتم دور دوم است.در نیم دور دوم و ضعیت ها به همان نحو تکرار می شوند,با تغییرات زیر:
الف-در وضعیت ۱۸(تعادل)به جای کشش پای راست,پای چپ کشیده می شود.
ب-در وضعیت۲۴همان حالت است اما زانوی چپ خم می شود و پای راست بین دستها به جلو آورده می شود.
بعد از کامل کردن یک دور ساق پاها را متقاطع بسازید و تعادل را در بدن ایجاد کنید.
پایان:بعد از کامل کردن شمار دورهایی که آرزو کرده اید.راست بایستید و چشمها را ببندید,دستها را در طرفین بدن قراردهید و دوباره ماه درخشان را روی امواج اقیانوس تجسم کنید تا بدن بی حرکت شود.
در حالت شاوآسانا استراحت کنید.
زمان:برای استفاده های روحی تمرین را ۳ تا ۷ دور در وضعیت ۴ انجام دهید .اول پای چپ را عقب ببرید و نادی آیدا را فعال کنید.
برای سودمندی فیزیکی تمرینرا ۳تا ۱۲ بار با سرعت انجام دهید.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت و تنغفس,و روی اختلاف اعضای بدن با ذکر آنها در مواقع حفظ وضعیت.
روحی-روی تطابق حرکت با تنفس و چاکرایی که در هر وضعیت روی آن توقف دارید.
مطابقت:این تمرین را می توان قبل از هر یک از آساناها انجام داد.
توضیح دیگر:آنچه که درباره سلام بر خورشید بیان شد درباره این تمرین نیز صدق می کند.
تنوع:بعضی افراد در اجرای تمرین سلام بر ماه و سلام بر خورشید با مشکل مواجه می شوند,به خصوص در حالت کوه و کبرا.
توع های زیر برای راحتی این افراد در نظر گرفته شده اند:
تنوع ۱:بخ جای حالت کوه زانوها را روی زمین بیاورید و وضعیت ماه را تمرین کنید.
بعد کفل ها را کمی بلند کنید .طرفین بدن را در امتداد زمین است و سپس به وضعیت کبرا تغییر حالت دهید.
تنوع۲:برای کسانی که نمی توانند کمر را خم کنند .این تمرین جایگزینی برای حرکت کوه و کبرا در سلام بر ماه است.
به جای کوه زانوها را روی زمین بگذارید و به وضعیت گربه بروید.
به جای کبرا تهیگاه را به جلو ببرید و پایین بیاورید و به زمین بکگذارید.پاها را راست کنید.بازوها در صورت نیاز می توانند بدن را حمایت کنند.سینه را به جلو ببرید و سر را در حد توان به عقب ببرید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا مقدماتی چاندارا ناماسکارا جدول مانتراهای سلام بر ماه
