هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت سوم لوتوس پنهانی
در حالت نیلوفر قرار گیرید.
دستها را جلوی زانوها قرار دهید.باسن را از زمین بلند کنید و روی زانوها بایستید.
آهسته بدن را به جلو خم کنید و به حالت دمر روی زمین بخوابید طوری که چانه یا قفسه سینه زمین را لمس کند.
دستها را نیز در پشت بدن قرار دهید.
انگشتان دست می توانند در قسمت عقب بدن روی کپل ها یا کمر قرار گیرند.
اگر بتوانید با قرار دادن دستها در روی کتف ها سر را با انگشت اشاره لمس کنید بهتر است.
تنفس:در وضعیت نهایی بدون زحمت و طبیعی.
زمان:وضعیت را برای مدتی که در توان دارید حفظ کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی تمام بدن,ذهن و روان.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
فایده:این آسانا اختلال وضعیتی مهره ها را اصلاح می کند.
این وضعیت ممکن است در موارد وانهادگی یا مراقبه استفاده شود زیرا که باعث ایجاد یک حالت آرامش و ثبات می گردد.
تذکر تمرین:برای وانهادگی کامل,دستها را با کف دست باز و بالای بدن روی سر قرار دهید.
توجه:در سانسکریت”گوپتا” به معنی پنهان شدن است و در این تمرین پاها زیر بدن مخفی هستند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت سوم لوتوس پنهانی
