هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت اول ابوالهول
بر روی شکم به طور مستقیم بخوابید و پیشانی را روی زمین بلند کنید.
پاها کشیده و مستقیم در کنار هم روی زمین قرار گیرند.پاشنه های پا به سمت بالا و ساعد و مچ و کف دستها مستقیم روی زمین و در طرفین سر قرار گیرند.انگشتان دستها به طرف جلو و در یک خط موازی با سر باشند و آرنج ها متصل به بدن.
بدن را کاملا وانهاده کنید.
سر را بلند کنید ,شانه ها و قفسه سینه را بالاتر از بازوها نگه دارید تا بدئن شکل قوسی پیدا کند.
آرنج ها و ساعد ها روی زمین باقی می مانند.
برای مدتی طولانی که در توان شماست در وضعیت بمانید و بدن را وانهاده کنید.سپس آرام به حالت شروع برگردید.
این یک دور است.
تنفس:دم,هنگام بلند کردن سر,شانه ها و سینه از زمین .
بازدم,مادام که به زمین بر می گردید.
در حالت پایانی تنفس طبیعی است.
زمان:مدت ۳ تا ۴ دقیقه به حالت ساکن در وضعیت توقف کنید.و برای یک وضعت فعال ۵ دور تمرین تکرار شود.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس و وانهادگی پشت.
روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.
مطابقت:تمرین بسیار خوبی است برای آمادگیکبرا و با تمرین های خم شدن به جلو انجام می گردد.
فایده:تمامی خواص آسانا ی بهوجانگ(کبرا)را دارد,ولی با درجه کمتر.این حرکت برای کسانی که درد پشت یا دیسک مهره ای دارند بسیار مفید است و تا زمانی که احساس راحتی می کنند می توانند در وضعیت باقی بمانند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت اول ابوالهول
