هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش انگشت پا و دست
روی سمت راست بدن دراز بکشید و بازوها را به طور مستقیم و کشیده در بالای سر نگه دارید,طوری که پای راست روی پای چپ و کف دست راست روی کف دست چپ قرار گیرند.بنابراین بدن در یک خط مستقیم در امتداد زمین متعادل می شود.
این وضعیت شروع است.
دستها و پاها در طول تمرین باید مستقیم باشند.
دست راست و پای راست را ۴۵درجه از زمین بلند کنید.
وضعیت را برای مدتی کوتاه حفظ کنید و در حالت باقی بمانید و طرفین بدن را متعادل کنید.
دست وپا را بلند کنید و کاملا آنها را بکشید.آنها را راست نگه دارید و با انگشتان دست انگشت شست پا را بدون خم کردن زانو بگیرید.اگر این کار مشکل است نقطه ای را بگیرید که وضعیت کشش را تقویت کند.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت آخر را برای مدتی کوتاه حفظ کنید.
دست و پا را به وضعیت شروع برگردانید.
بدن را به سمت دیگر بچرخانید و تمرین را شروع کنید.
این تمرین را روی هر طرف بدن ۵ بار تکرار کنید.
تنفس:دم,زمان بالا بردن دست و پا.
بازدم,هنگام پایین آوردن دست و پا.
آگاهی:فیزیکی-همزمانی حرکت و تنفس,کشش تهیگاه و تعادل.
روحی-روی چاکرای مولاداها یا سوادهیستانا.
مطابقت:این آسانا را برای تقویت و آمادگی آساناهای خم شدن به جلو تمرین می نمایند.
ممنوعیت:افرادی که به سیاتیک مبتلا هستند این تمرین را انجام ندهند.
قایده:باعث انعطاف پذیری مفصل لگن می شود.باعث رشد و شکل گیری مناسب و توازن لگن در دخترهای جوان می گردد.
کاهش وزن اضافی لگن وپاها و همچنین تقویت حس تعادل در بدن که باعث تناسب در راه رفتن می شود از فواید دیگر این تمرین است.
تذکر تمرین:از راست بودن بدن و خم نشدن نیم تنه اطمینان پیدا کنید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش انگشت پا و دست
